Cách bổ sung canxi tự nhiên cho người lớn tuổi
Đăng 5 phút đọc· Bởi BioGlowVN
Loãng xương là vấn đề phổ biến sau tuổi 50. Bổ sung canxi đúng cách giúp xương chắc khoẻ và giảm nguy cơ chấn thương.
Sau tuổi 50, mật độ xương giảm dần và nguy cơ loãng xương tăng cao — đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh. Bổ sung canxi hợp lý là cách hiệu quả để giữ xương chắc khoẻ.
Nguồn canxi tự nhiên từ thực phẩm
- Sữa và chế phẩm sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai
- Cá nhỏ ăn cả xương: cá cơm, cá mòi
- Rau lá xanh đậm: cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh
- Đậu phụ và các loại đậu: nguồn canxi thực vật dồi dào
- Hạt và hạnh nhân: tốt cho người dị ứng sữa
Khi nào cần thực phẩm bổ sung?
Khi chế độ ăn không đủ canxi (thường < 800mg/ngày), thực phẩm bổ sung là lựa chọn. Lưu ý:
- Chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đạt chuẩn GMP
- Uống cùng vitamin D3 để hấp thu tốt hơn
- Chia liều nhỏ trong ngày thay vì uống một lần lượng lớn
Kết hợp với vận động
Đi bộ, yoga nhẹ và bài tập kháng lực giúp xương hấp thu canxi tốt hơn. Vận động 30 phút mỗi ngày là đủ.
Lưu ý quan trọng
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung canxi nếu bạn có tiền sử sỏi thận hoặc đang dùng thuốc.
Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Quan tâm đến sản phẩm phù hợp?
Nhắn Zalo để được tư vấn miễn phí, không áp lực mua hàng.